PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]
[...] Po co mam robić dwa razy w tygodniu łapki, jak mogę raz - nie są one dla mnie żadnym priorytetem - stąd dałam je na środę, a w poniedziałki i piątki po nogach, będę robiła barki - tak też dziś zrobiłam i byłam bardzo zadowolona. Forma na zdjęciach jak widać dość masowa i bez rewelacji tzn. startowa forma to jeszcze nie jest, ale ciężką pracą [...]
[...] ? i sztanga prosta czy łamana lepiej ? 5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt -> tutaj nie do końca wiem co znaczy incline. Proszę o wytłumaczenie off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie -> coś takiego [...]
[...] - krawat w dniu 2016-11-29 22:59:54 Układ wygląda całkiem zgrabnie, jednak nie podbija objętości na większe partie. Docelowo chciałbym zwiększyć objętość na klatkę, plecy i barki i dorzucić coś stricte na triceps i biceps. Niestety w jeden dzień nie da się tego upchać. Wiem, powiecie że za duża objętość. Pracuję fizycznie i mniejsza objętość nie [...]
edytowac nie moge dzisiaj juz po treningu, plecy + barki unoszenia boczne hantli w opadzie 9,5/11/13,5/15 ściaganie linki wyciagu gornego na prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, [...]
Dremor nie chodzi o to że robi źle wykonując ćwiczenie wielostawowe a to że jeśli chce angażować barki to ławka musi być prawie pionowo fajnie Mosto, że wyciągasz wnioski z poprzednich treningów i już widać, że technika idzie do przodu. Jeśli faktycznie tyle aero kręcisz co piszesz to będzie dobrze! trzymaj się
[...] x ---- 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- nareszcie po obniżeniu ciężaru nie zmagałam się z samym ciężarem tylko lepiej czułam barki, tym bardziej, że robiłam chwilowe przytrzymania w dole :-) Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / [...]
[...] x ---- 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- nareszcie po obniżeniu ciężaru nie zmagałam się z samym ciężarem tylko lepiej czułam barki, tym bardziej, że robiłam chwilowe przytrzymania w dole :-) Brzuch freestyle No i super. Na pewno z korzyścią dla Ciebie. Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x [...]
A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) NAPRZEMIENNE WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 15 16 kg x 15 18 [...]
[...] odstępstwo od przepisanej techniki. zmniejsz ciezar na 10tki nie zaczyna sie unoszen bokiem od krocza tylko od bokow ud w opadzie lokcie maja isc do przodu, probuj przed barki je wypchnac , dlonie pod kolana a teraz najwazniejsze - spójrz jak Wuchta trzyma talerze. http://www.youtube.com/watch?v=tkQs7lO3vv4 wlasnie takie rodzynki wychodza [...]
[...] zrobienie 6 rep ze 100 na karku to było wyzwanie ponad moje siły a teraz jest to ciężar i ilość rogrzewkowa... Barki to też duży progres z ledwo ledwo 60x8 w konkursie" na barki" z marca do 70x8 teraz, a za głową siedząc to nawet 75x6. sam nie wiem i nie panikuje ale czy ja rzeczywiście nie zmarnowałem czasu? czy pomimo szczerych chęci ( [...]
[...] a nie jednodniowa i to cieszy - zmiana uchwytu na szerszy (wskazujące na znacznikach) nie spowodowała jakiś drastycznych zmian - spróbowałem dzisiaj czegoś nowego na barki, na razie bez szczegółów bo nie będę polecał zanim sam nie sprawdzę, ale UWAGA: 0.5kg w ręce a głów lateralnych jeszcze nie miałem nigdy tak styranych i spompowanych [...]
[...] patrząc... też nie tylko Ty masz taką MOC że robisz kilkadziesiąt kg większe rekordy niż sobie planujesz Volferine Ty partyzancie no klatka troszkę na plus, barki też wydaje mi się że trochę do przodu. pas wiem że tragiczny, ale jakoś szczególnie nie planuje go zmniejszac satysfakcjonują mnie kolejne kg na sztandze, sylwetka [...]
[...] nóg w leżeniu na plecach - 6x40sekund Rozciąganie - 20 minut Wiatraka tylko trochę, bo jeszcze czułem wczorajszy trening w ramionach. Unoszenie tułowia i nóg to coś podobnego do hollow body, z tym, że całe ciało utrzymywałem tylko na tyłku, plecy w łuk a ręce do przodu. Czterdzieści sekund wystarczyło do zapalnia brzucha :-) Jutro klatka i barki.